“ MINDFULNESS & UYKU “ ATÖLYESİ NEDİR?
“ Mindfulness, uyku düzeni ve kalitesini arttırmakta bilimsel olarak kanıtlanmış en etkili araçlardan biridir, kaliteli bir uyku için temeli hazırlar. “Mindfulness & Uyku ” programı ile katılımcılar, kaliteli bir uyku için bu beceriden nasıl faydalanacaklarını 3 başlık altında inceleme imkanı bulacaklar:
1. Stres ve kaygıyı yönetebilme, duygu durum düzenlemesi yapabilme, yaşam kalitesini artırma gibi yetileri güçlendirmenin uyku kalitesi ve düzenine etkisi
2. Uyku ve uyku ile ilgili yaşanan sorunlarda hayat tarzı, alışkanlıkların yönetilmesine ilişkin mindfulness becerilerinden yararlanma
3. Uykuya dalmayı ya da devam etmeyi engelleyen düşünce süreçleri ve duygular gibi kişinin uyku sorunları yaşamasındaki kaynak problemleri çözmede uyku öncesi egzersiz ve uygulamalar
KİMLER KATILABİLİR?
Programa katılım için bir ön koşul yoktur. Uyku ile ilgili sorun yaşayan, uyku ile ilgili ilişkisini değiştirmek ve sağlıklı bir uyku düzeni geliştirmek isteyen herkes katılabilir.
PROGRAM SÜRESİ:
4 haftalık program
Her hafta 2 saatlik oturum
Toplam 8 saat ( 2 haftalık daha dar kapsamlı içerik ile sunum seçeneği de vardır.)
PROGRAM BAŞLIKLARI:
1. HAFTA – Mindfulness & Uyku İlişkisi
2. HAFTA – Mindfulness ile Stres Yönetimi
3. HAFTA – Alışkanlıklardan Özgürleşme ve Özbakım
4. HAFTA – Uyku Öncesi Gevşeme & Dinginleşme
Her oturumda o hafta için belirlenmiş tema kapsamında grup paylaşımları ve egzersizler uygulanır. Her oturumda mindfulness öğreti, pratik ve uygulamaları ilgili tema kapsamında deneyimlenir.